寝ながらエクササイズ

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エクササイズのダイエット運動

ダイエット運動というとエクササイズですよね。

でもエクササイズって難しそうとかすぐに疲れてしまうのではないかといった不安がありませんか? 調べてみると、そんな難しいものばかりではないんですよね。

週に３回から５回程度やれば効果は表れますので、自分の体力やその時の体調にあったものを選べばいいのです。

何より続けることが大切ですので自分に合うエクササイズを見つけましょう。

いくつか簡単なエクササイズを紹介します。

まず一つ目は、寝ながら足を上げるだけのエクササイズです。

１．横向きに寝転がり頭を片方の手で支えます。

２．上側の足をゆっくりと上げ、30cm上げたところで止めます。

３．そして、ゆっくりと息を吐きながら下ろします。

これを片足10回ずつで１セットです。

これに慣れたら、上に上げた足をそのまま体の前に出してみましょう。

この時もゆっくりと行うと効果的です。

このエクササイズは子供を寝かしつけながらでもできるので主婦の方にいいのではないでしょうか。

二つ目はおなか周りを引き締めるエクササイズです。

１．仰向けになって両手は床につけ、両足を揃えてゆっくりと上に上げます。

２．次に、息を吐きながら両足を頭の方へ持って行き、３つ数えたらゆっくりと足を戻します。

これは10回で１セットです。

おなかはとても贅肉が付きやすく落ちにくいという厄介な場所です。

しかしこのエクササイズを続ければ確実に効果が出てきますので是非行ってみてください。